Llegamos al fin de este plan de 12 semanas, cuyo objetivo fue mantenerte en forma mientras esperas por tu nueva temporada de carreras. Esta es nuestra propuesta para los siguientes 7 dìas:
· Lunes: comienza la semana con un descanso, pero esta vez activo. Trota suave durante 30 minutos, y al finalizar realiza una sesión de estiramientos.
· Martes: primera sesión de entrenamientos fraccionados de esta semana. Como siempre, comienza trotando a un ritmo muy cómodo durante 10 minutos a modo de entrada en calor. Luego de eso, corre formando bloques de 5 minutos a tu ritmo de carrera de 10k, más 1 minuto de trote suave como recuperación. Repite hasta completar en total 4 bloques, y cierra luego con 10 minutos de trote suave como vuelta a la calma.
· Miércoles: primer día de descanso total de esta semana.
· Jueves: Trota suave durante 40 minutos, y al finalizar realiza una sesión de estiramientos.
· Viernes: otra jornada de descanso pasivo. Si está a tu alcance, aprovecha para asistir a una sesión con tu masajista deportivo.
· Sábado: nueva jornada de entrenamientos fraccionados, pero esta vez en lugar de trabajar por tiempos durante el trabajo principal, lo haremos por distancias. Como siempre, comienza trotando a un ritmo muy cómodo durante 10 minutos a modo de entrada en calor. Luego de eso, corre formando bloques de 2 kilómetros a tu ritmo de carrera de 10k, más 10 minutos de trote suave como recuperación. Repite hasta completar en total 2 bloques iguales, y cierra luego con 10 minutos de trote suave como vuelta a la calma.
· Domingo: finalizamos este plan con un rodaje suave y largo de 1 hora con 20 minutos. Si pudiste llevar adelante toda la propuesta, seguramente habrás sacado el máximo provecho a esta parte del año en donde no hay demasiadas competencias a la vista. Y por lo tanto, estarás en óptimas condiciones para encarar desde la semana siguiente un nuevo objetivo. Para eso, desde ESPN Run te estaremos acompañando con más propuestas de entrenamiento cada lunes.