MÉXICO -- En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará un circuito de tres ejercicios súper efectivos para desarrollar el femoral y el glúteo.
Es de vital importancia calentar primero, así que lo primero que tienes que hacer son 40 repeticiones con muy poco peso en la máquina de curl de pierna, que es el aparato por excelencia para entrenar esta parte del cuerpo.
Primer ejercicio: Curl de Pierna
Cuando tus piernas ya estén bien "calientitas", es hora de ponerle un peso considerable y comenzar con nuestro circuito con 15 a 20 repeticiones. Es muy complicado desarrollar el femoral, así que debes de tener una técnica depurada.
Segundo ejercicio: Curl de pierna acostado
Vamos a variar y haremos 15 repeticiones con una pierna y después la otra. Dejar caer el peso no sirve de nada, tienes que controlarlo y hacer muy bien la contracción.
Tercer ejercicio: Desplantes en máquina Smith
Hacemos este ejercicio en la máquina Smith para evitar lesiones en la espalda baja, cuello y rodillas. Debemos colocar la barra en el trapecio y dar un paso para atrás. Hacemos 15 repeticiones y cambiamos de pierna.
Recuerda que en un circuito no debemos descansar, sino hasta que terminamos los tres ejercicios. Ahí podemos tomar un respiro de entre 90 y 120 segundos y comenzamos de nuevo.
¡Actívate y enfrenta con nosotros el reto de vivir una vida sana, divertida y saludable!
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