MÉXICO --
En esta cápsula, Luis Guerra nos mostrará ejercicios para trabajar el aductor de la pierna.
No es muy común que las personas trabajen este músculo, pero esto se recomienda si tu objetivo es redondear las piernas.
En la máquina para aductor vamos a trabajar de 15 a 20 repeticiones. Trata de abrir las piernas en su totalidad y empieza con poco peso, pues como no es un ejercicio que se realice comunmente, no hay que excedernos.
Hay que trabajar abriendo completamente y cerrando suavemente. Procura dar tres segundos para abrir y tres segundos para cerrar. Quizás te cueste mucho trabajo al principio, pero una buena técnica te dará resultados más rápidos.
Si en tu casa o en el gimnasio no tienes máquina para aductor, puedes utilizar una mancuerna.
Vamos a abrir las piernas, ponemos las puntas de los pies hacia afuera, mantener tu espalda recta y vamos a subir y bajar la mancuerna con tres minutos de subida y tres de bajada.
Vamos a realizar de 15 a 20 repeticiones y de 3 a 4 series.
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